Facebook
Twitter
Woensdag 2018-06-27
Sporten bij warm weer doe je zo!


Bron: KU Leuven
 

Bij sporten komt er naast energie onder de vorm van beweging, ook veel warmte vrij. De afkoeling van ons lichaam gebeurt door zweten en door verhoogde huiddoorbloeding.

Wanneer we sporten bij warm weer, zullen we veel zweten  (3 tot 10 liter per dag) waardoor het bloedvolume daalt. Het hart moet sneller slaan. Men kan hartkrampen of een  hitteslag krijgen, die dodelijk kan zijn.

 

De hoeveelheid die men kan zweten hangt af van :

  • De omgevingstemperatuur
  • De luchtvochtigheid
  • De structuur van de huid
  • De mate van acclimatisatie
  • Kledij
  • Aard, duur en intensiteit van de inspanning
  • Soort zonnecrème
  • Vermoeidheid
  • Geneesmiddelen gebruik

Tips bij warm weer:

  • Drink meer dan je dorstgevoel aangeeft.
  • Weeg jezelf voor en na de inspanning en drink het verlies aan vocht achteraf bij.
  • Drink voldoende tot 45 minuten voor de inspanning en vervolgens om de 20 minuten 200 ml.
  • Bouw je training in de warmte op. Acclimatiseer, train regelmatig in de warmte, zodat je lichaam zich aanpast.
  • Pas de soort en de intensiteit van je inspanning aan. Zwemmen is steeds een goede optie. Train op hartslag, zo zit je altijd goed, want bij warm weer stijgt je hartslag meer.
  • Vermijd de felle middagzon tussen 12 en 15u. ’s Morgens vroeg is ideaal om te trainen.
  • Train indoor in een fitness of zoek schaduwrijke plekjes op.
  • Kies de juiste ondergrond: trainen op beton is warmer dan op een bosgrond of gras.
  • Draag een wit petje of hoedje (geen donkere kleuren).
  • Kies de juiste, ventilerende kleding, die zweet doorlaat, liefst in lichte kleuren.
  • Vermijd koffie, thee of alcohol. Sportdrank kan ook je mineralen aanvullen bij langdurige inspanningen.
  • Zonnecrème is onontbeerlijk in de zon, maar smeer niet te dik boven je ogen. Zo voorkom je irritatie van de ogen.

Conclusie

Boven de 28 graden kan sporten voor iedereen een risico zijn, voor sommigen is dit zelfs boven 25 graden.

Toch hoeft warmte  geen reden zijn om niet te sporten. Neem de bovenstaande  tips in overweging en luister vooral naar je lichaam!

  • Tui
  • Lotto
  • TUI
  • Lotto
  • TUI
  • Lotto
De Petanque Federatie Vlaanderen VZW heet u welkom.
Algemeen
Extra
Contacteer ons
Petanque Federatie Vlaanderen VZW
Zuiderlaan 13
9000 Gent (BE)
info@pfv.be
© 2012-2018 Petanque Federatie Vlaanderen VZW | Privacy
Produced by NetQue: E-Business Solutions